Wendy Hanson 0:23
Bienvenue, tout le monde. Ravi de vous voir. Encore une fois. J'ai entendu d'excellents retours de la part de nombreuses personnes qui écoutent le podcast et obtiennent des conseils. J'aimerais que vous alliez sur Apple iTunes et que vous puissiez noter quelque chose que vous en retirez, nous ne cherchons pas seulement des critiques, nous voulons savoir que vous faites quelque chose avec toutes les bonnes informations que vous recevez. Donc si c'est quelque chose qui a de la valeur pour vous, alors allez-y et rejoignez-nous. Donc aujourd'hui, nous allons parler des croyances limitantes. Et une grande partie de cela a à voir avec le cerveau et le stress. Et je pense que presque tous les auditeurs traversent des périodes de stress après ce que nous avons fait ces dernières années. Alors aujourd'hui, nous recevons une invitée qui va nous aider à traverser cette période et à y voir plus clair. Julia Arndt est la fondatrice de la méthode de performance de pointe. Il s'agit d'un modèle unique qui combine la productivité critique, la pleine conscience et les outils de leadership pour aider les individus et les organisations à développer le prochain super pouvoir du lieu de travail grâce à des programmes évolutifs. Julia est originaire d'Allemagne, a vécu dans cinq pays au cours des 14 dernières années et parle couramment trois langues. Après avoir travaillé chez Google dans la Silicon Valley pendant sept ans et demi, alors que l'entreprise passait de 30 000 à 100 000 employés, Julia a créé sa propre entreprise de conseil et de coaching, aidant plus de 7 000 employés d'entreprises innovantes telles que Google, Facebook, Microsoft, Uber, Swisscom et bien d'autres, qui comprennent les effets du stress sur le corps et l'esprit, à dépasser l'épuisement professionnel et à adopter un mode de vie conscient qui leur permet de se concentrer, de faire preuve d'une grande énergie et d'être productifs. La réussite et la satisfaction de votre carrière dépendent de votre capacité à développer le prochain superpouvoir du lieu de travail. Eh bien, ce serait formidable si nous pouvions utiliser cela, nous avons besoin de plus de superpouvoirs sur le lieu de travail. Alors bienvenue, Julia.
Julie Arndt 2:35
Merci beaucoup. Je suis vraiment excité d'être ici aujourd'hui. Super.
Wendy Hanson 2:38
Alors donnez-nous une petite base de référence pour que nous puissions converser d'où viennent les croyances limitantes.
Julie Arndt 2:46
Je pense qu'elles viennent de la façon dont on grandit, non ? Ils viennent de la façon dont nos familles nous éduquent, dans quel genre de ville ? Est-ce qu'on grandit ? Est-ce qu'on grandit dans une très petite ville ou dans un village ? Ou est-ce qu'on grandit à New York, ou dans une très grande ville ? Je pense qu'elles viennent de nos professeurs, des gens qui nous entourent au quotidien. Et quand on est petit, il n'y a pas de barrière, comme on dit, entre le conscient et le subconscient. Donc jusqu'à l'âge de 10 ou 12 ans, tout ce que vous voyez, tout ce que vous entendez, va directement dans votre subconscient. Et vous ne remettez pas vraiment en question. Et c'est généralement là que nos premières croyances se forment. Et puis, et puis, vous savez, nous travaillons pendant toute notre vie souvent en brisant ces croyances que nous avons accumulées pendant nos premières années quand nous avons commencé notre processus de développement.
Wendy Hanson 3:47
Ouais, eh bien, j'adore ça. Et ça a du sens. Et je connais aussi beaucoup de gens qui ont eu une enfance formidable avec des parents qui les ont vraiment soutenus et qui leur ont dit : "Oui, tu peux le faire, tu peux le faire". Mais quand vous entrez dans la vie active, et que vous êtes soumis à beaucoup de stress, alors les croyances limitantes réapparaissent, comment savez-vous que vous pouvez en parler quand vous les avez eues dans votre enfance et que vous dites, eh bien, ce n'est plus vrai. Mais qu'en est-il si elles se manifestent en tant qu'adulte sur le lieu de travail ?
Julie Arndt 4:17
Ouais, eh bien, s'ils se présentent comme un adulte sur le lieu de travail, il y a encore des choses que vous avez apprises au cours de votre développement à l'école. Ça ne doit pas toujours venir de vos parents, ces croyances limitantes. Parfois c'est vraiment, c'est juste des expériences personnelles qui vous ont façonné. Et lorsqu'elles apparaissent sur le lieu de travail, lorsque vous essayez de devenir un meilleur être humain, mais aussi lorsque vous essayez d'obtenir la prochaine promotion, lorsque vous essayez peut-être même de gérer d'autres personnes, vous pouvez commencer à avoir ces doutes, n'est-ce pas ? Nous appelons aussi parfois le syndrome de l'imposteur, où, vous savez, nous arrivons à une certaine position - nous en parlons beaucoup chez Google, parce qu'il y a tellement de gens intelligents là-bas - et vous arrivez à la position que vous avez dans l'entreprise et vous avez déjà accompli beaucoup de grandes choses jusqu'à ce stade, et puis tout d'un coup, vous êtes entouré de gens qui sont incroyablement intelligents, non ? Vous venez peut-être de l'université ou d'une université, avec un diplôme ou peut-être même avec un stage ou une expérience professionnelle antérieure. Et vous étiez peut-être le meilleur dans ce que vous faisiez là-bas. Et puis tout d'un coup, vous arrivez dans une entreprise où vous êtes entouré de ces beaux esprits. Et vous vous interrogez, et vous commencez à douter, suis-je vraiment aussi bon ? Est-ce que je peux suivre le rythme de ces gens, d'accord. Et dans ce processus, en fait, nous créons malheureusement, souvent, beaucoup d'habitudes et de routines malsaines. Afin de rester avec ça ou parce que nous pensons que si nous travaillons plus et plus longtemps, nous serons capables de répondre à ces exigences, et nous répondrons à ces attentes. Et la première étape importante pour briser ces croyances limitantes est de créer une prise de conscience de leur origine et de leur nature.
Wendy Hanson 5:58
Eh bien, j'adore votre exemple Google. Personnellement, je m'y reconnais parce que j'ai travaillé chez Google en tant que coach au début, entre 22 000 et 2007. Et presque toute notre équipe de direction est issue de Google. Donc je sais que c'est rempli de gens très intelligents qui font de grandes choses. Et la barre est de plus en plus haute. J'adore cet exemple. Parce qu'il montre que lorsque vous êtes dans un groupe, vous vous dites : " Est-ce que je suis vraiment, est-ce que j'ai gagné ça, est-ce que je peux vraiment suivre ces gens ? Je pense que c'est un exemple fabuleux de la façon dont on peut avoir réussi en cours de route, mais tout à coup, on se dit : "Wow, je suis entouré de gens qui en savent beaucoup, et comment vais-je faire face à ça ?".
Julie Arndt 6:43
Je me souviens d'un dirigeant de Google, à l'époque où j'étais à Dublin, en Irlande, et il disait toujours que tous ceux qui arrivent dans l'entreprise maintenant sont plus intelligents que les gens qui sont déjà là, parce que la barre est de plus en plus haute dans le processus d'embauche aussi. Et donc j'étais toujours comme, wow, ouais, c'est juste, vous savez, vous êtes juste entouré de plus en plus de gens qui sont super intelligents, et qui ont déjà fait des choses incroyables dans leur vie au début de la vingtaine. Souvent, n'est-ce pas ? Et, et c'est, c'est vraiment une question d'état d'esprit, non ? Comment allez-vous prendre ça ? Vas-tu voir ça comme une, tu sais, une opportunité de grandir et de te défier pour devenir meilleur et apprendre de ces personnes ? Ou allez-vous le voir comme, vous savez, une compétition ? Ou peut-être même une menace, non ? Pour votre propre développement personnel ?
Wendy Hanson 7:30
Oui, c'est génial. Parce que souvent dans la vie, c'est la perspective qui change tout, non ? Si nous avons cette perspective, que oh, garçon, nous ne sommes pas bons. On ne va pas s'adapter ici. Vous savez, ils sont, ils arrivent beaucoup plus intelligents que nous, alors c'est un problème. Donc j'aime ça. Que se passe-t-il dans le cerveau ? Parce que chez BetterManager, nous aimons penser à la partie neuroscientifique, parce que c'est souvent le pourquoi. Et les gens ne comprennent pas toujours le pourquoi. Alors que se passe-t-il dans le cerveau quand une croyance limitante apparaît ?
Julie Arndt 8:00
Oui, donc nous avons des processus automatisés dans notre esprit afin de nous aider à fonctionner à un niveau très élevé. Et ce que le cerveau fait en permanence, c'est qu'il scrute l'environnement à la recherche de menaces. Et c'est pourquoi, lorsque nous percevons une menace, qu'il s'agisse d'une menace perçue ou réelle, notre cerveau commence à nous envoyer un signal. Et ce signal est généralement, vous savez, la libération des hormones de stress adrénaline et cortisol afin de prêter plus d'attention à ce qui se passe. Et quand nous avons une croyance limitante au début, ce qui est important de noter, tout d'abord, c'est que c'est quelque chose qui a été répété à un niveau très élevé, parce que nous avons toujours pensé de cette façon. N'est-ce pas ? Nous serons ce que nous ne sommes pas. C'est pourquoi j'ai dit que la prise de conscience est si importante. Parce qu'au début, nous ne sommes peut-être même pas conscients que la croyance que nous avons nous limite dans une certaine mesure, nous avons juste toujours cru cela. Et nous avons cru cela parce que, vous savez, quelqu'un à un moment donné nous l'a dit, ou nous avons eu une expérience, peut-être que c'était une expérience traumatisante, ou peut-être que c'était juste une expérience. Et nous avons tiré notre conclusion de cela. Et puis, et puis c'était juste une croyance que nous avons commencé à avoir. Et donc nous avons toujours pensé de cette façon. Et quand nous regardons le cerveau, méta méta, vous avez ces rainures dans le cerveau, non ? Et ils sont, je les appelle, ils sont presque comme des autoroutes. Donc, quand vous avez une croyance, vous êtes déclenché, vous êtes cette croyance, peut-être déclenchée par une expérience, vous suivez toujours le même chemin, d'accord ? Vous prenez toujours la même autoroute, ce qui signifie que vous pensez les mêmes choses, que vous ressentez les mêmes choses et qu'à cause de ces pensées et de ces sentiments, vous réagissez de la même façon, vous vous comportez de la même façon et vous allez revivre la même expérience. Donc souvent nous disons, Amen, je vis toujours la même expérience. C'est vrai. Je vais vous donner un exemple non professionnel, parce que c'est très parlant. Nous disons que je rencontre toujours la pierre sur un partenaire, ils sont toujours, ils ont toujours comme les mêmes, les mêmes caractéristiques de compétences. Et c'est parce que nous sommes vraiment, nous sommes vraiment habitués à ces pensées et croyances et, et nous ne les remettons pas en question. Et donc, nous avons ces sillons profonds dans notre cerveau.
qui ont prouvé des automatismes. Donc, par le biais de ces moyens automatisés, Dieu suit toujours le même chemin. Donc. Maintenant que nous sommes conscients de cela, nous voulons changer nos croyances limitantes. Et ce que nous essayons de faire, c'est de créer une nouvelle autoroute, une nouvelle route, qui est différente de ce que nous avons pensé avant. Et c'est incroyablement difficile si vous l'imaginez bien. Parce que, au début, nous sommes toujours attirés à faire exactement la même chose, à penser les mêmes choses, à ressentir les mêmes choses et à agir en fonction de nos sentiments et de nos pensées. Et donc j'aime toujours comparer cela à un champ. Quand vous entrez dans un champ de blé, par exemple, et que personne n'y a travaillé auparavant, il n'y a pas de chemin. Vous devez donc vous frayer un chemin à travers le champ pour trouver votre chemin. Et c'est vraiment difficile, non ? Cela demande beaucoup d'efforts pour le faire. Mais au fur et à mesure que vous avancez, peut-être le jour suivant, vous voyez déjà qu'il y a cette sorte de chemin qui commence à se former parce que vous marchez à nouveau à travers le champ, pour exactement le même chemin que vous avez pris le jour précédent. Et comme vous répétez cela, la répétition, la répétition, la répétition est super importante. Quand nous parlons de briser les croyances limitantes, vous commencez en fait à créer cette nouvelle route, vous créez une nouvelle autoroute, une nouvelle façon de penser. Et c'est super, super puissant de comprendre que notre cerveau, et c'est pourquoi j'ai parlé plus tôt de scanner les environnements pour les frets, nous alarmant quand nous faisons quelque chose de différent de ce que nous avons été habitués, peu importe si c'est une nouvelle pensée ou une nouvelle action. Et notre cerveau s'arrête tout d'abord, parce que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est bon pour nous et ce qui est mauvais pour nous. Il sait seulement ce que nous avons fait de manière répétée encore et encore et encore. Et c'est cette autoroute automatisée, d'accord ? Donc maintenant que nous essayons de briser ces croyances limitantes, nous devons prendre une autre route, nous devons créer une autre route, une autre voie, une autre autoroute, construire cette nouvelle autoroute. Et cela va prendre du temps, parce que surtout au début, encore une fois, je vais donner un bon exemple, je crois que tout le monde peut s'identifier au début, votre cerveau va envoyer toutes les sonnettes d'alarme et les sifflets cachés disant : que fais-tu ? Pourquoi vas-tu dans cette direction ? Meilleur exemple, vous essayez d'aller à la gym, peut-être que vous n'y êtes jamais allé auparavant. Et vous avez décidé en 2022 que vous vouliez prendre des décisions plus saines pour vous-même. Et vous vous êtes inscrit à la salle de sport et vous vous êtes fixé d'y aller trois fois par semaine. Et juste avant d'aller à la salle de sport, vous allez reconnaître cette voix intérieure qui trouve toutes sortes d'excuses pour expliquer pourquoi vous n'avez vraiment pas le temps d'aller à la salle de sport aujourd'hui. Vous savez, ça peut être le temps, ça peut être le fait que vous ne vous sentez pas vraiment bien et que vous êtes un peu fatigué, ou vous avez encore beaucoup d'autres choses à faire. Et c'est un mécanisme de protection du cerveau parce que votre cerveau n'est pas habitué à ce nouveau comportement. Il n'est pas habitué à cette nouvelle action. Il est donc très important de reconnaître cette voix et de connaître toutes les choses que je viens de partager, afin d'avoir ce dialogue interne avec soi-même et de savoir que je sais que cela va se produire. Parce que mon cerveau est en train d'apprendre ce nouveau comportement. Et je vais aller jusqu'au bout, je vais montrer à mon cerveau que c'est un comportement sûr et une action sûre également. Et par la répétition et en brisant ces petites choses dans votre cerveau encore et encore qui disent Non, je ne devrais pas faire ça. Mais vous savez, mais nous savons à un niveau conscient qu'il est en fait sain de faire cela, alors nous commençons à créer ces nouvelles voies. J'adore
Wendy Hanson 13:56
votre exemple de marcher dans un champ de blé ou de marcher dans la neige, vous sentez que dans les deux cas, il n'y a pas de chemin au début. Et je pense que si vous pouvez visualiser votre cerveau comme s'il savait cela et qu'il savait et disait, vous savez, je dois construire un nouveau chemin en revenant à l'ancien chemin et continuer à le répéter pour vous-même. Parce que vous avez parlé de ça aussi, un peu de scan pour les menaces. C'est ce que fait la nature humaine. C'est comme ça que nous étions, c'est le cerveau reptilien qui dit qu'il y a des menaces, je dois les trouver. Et nous n'avons plus les mêmes menaces d'être attaqués par des lions qu'avant. Mais maintenant il y a des menaces différentes. Et parfois elles peuvent même, je ne sais pas si elles peuvent être pires que d'être attaqué par un lion, mais elles peuvent être dans notre monde d'aujourd'hui compatibles avec ça. Ouais. Wow. Et si vous avez des croyances limitantes, et que vous essayez de faire ce processus de "je veux construire une autre route". Je veux m'assurer que je ne trouve pas toutes ces excuses qui semblent être des millions, pourquoi ne pas aller à la gym ? Comment en construire de meilleures ? Et combien de temps cela prend-il ? À quoi ressemble ce processus ? Je suis sûr qu'il y a des auditeurs ici, qui réfléchissent vraiment à leurs croyances limitantes et qui se demandent, comment faire face à cela ?
Julie Arndt 15:15
Yeah. So really important in the workplace, a limiting belief can be I never have enough time, right? Or my schedule is always full, I don't have control over my calendar, those are all really, really interesting limiting beliefs that are holding us back from being our best selves and performing at the level all the time that we want to perform at being more sustainable edit. And the question around how long does it take to build these new habits? How to form these new routines? It's really powerful, because there's no, there's actually no right or wrong answer. When you're Googling this question, you will find all different kinds of numbers, some people say it takes 21 days, 28 days, 150 days to another 90 days, you can probably find all different kinds of days. But the short answer is, it really depends on you on how often you are repeating this new pattern successfully. So that's really all about repetition, instead of a specific number of days, right? Because if I say to you, you need to do this for 28 days, but you're only doing it two times out of the 28 days, you probably haven't formed a new habit, it is really about how consistent can discipline can you be with yourself to really you form this new habit. And you know, and when we're trying to do that, when we're building these new habits, there's a lot of different things that you can do in order to help yourself right, from, you know, setting calendar reminders, I think visual cues are super, super important, super powerful. I've actually just read the book, atomic habits by James clear in January. And he talks a lot about visual cues. And it's been really resonating with me. And I've been integrating that in my own life for all different kinds of habits. But for limiting beliefs, that's also a habit that we're forming. It's really powerful, for example, to write out a new belief and put it on a piece of paper, and have it somewhere where you can read that on a regular basis really powerful. I've actually been doing this, over the last year, I've had a powerful new belief on my bathroom mirror, and every time I would walk in, and I would go to the bathroom, I would see this. And we sometimes think this is kind of cheesy to have these like beliefs or affirmations on somewhere sticking around, like no matter if it's your phone background, or maybe a little piece of paper in front of your computer or your mirror or your fridge. But it's so powerful. It's interesting for me, obviously, as a peak performance coach to test out these different things. And to see for myself, how powerful does it actually stick when you're having these visual cues, because we're really trying to rewire our brains, and that will take a little bit of effort. So visual cues are super important, can be you know, calendar reminders that you're doing a certain behavior, you know, X amount of times during the week, if you want to build, for example, right? A gym practice, or All right, we're talking about the limiting beliefs, but the limiting belief oftentimes gets goes hand in hand with as I was saying, for example, time management, met time management, so trying to change the behavior. So there's actually, if we're looking at the diagram or chart, I'm gonna explain that as well. So we have four different things, right, we have thoughts, we have feelings, we have behaviors, and then based on the behavior or the experience, we take action. And if you're trying to create a new, new belief, it doesn't actually matter where you are starting on which point no matter if you are trying to build a new thought, if you're trying to build a new feeling around the thought, or if you're trying to change your behavior, the experience or habits or taking action. So you can actually break that cycle through all these four different entrance points, or entry points. And yeah, that's kind of how I would get started. So there's no right or wrong on how many days it takes to break the limiting belief. It's all about repetition and all about how well you can stick to these new beliefs. And I think what's really important to note here as well as to not give up when you're failing failure as part of this process, you will fail probably over and over and over again. But every time you take yourself back and you start again and you tell yourself No, okay, failed. Okay, what can I learn from this experience of failure? Right? Maybe what did I do that didn't work so well for me, and then redirecting it again and testing it again will help you to to build also your confidence levels and your momentum to go in the right direction. And sometimes you know, if it is a really strong limiting belief that maybe came from a traumatic experience in the past that might take a little bit longer to break. Then you know, just just any other belief.
Wendy Hanson 19:54
J'aime la perspective de traiter comme quand on échoue parce qu'on va vendre ? Qu'ai-je appris ? Et comment pourrais-je faire ça différemment ? Mais aussi, je pense que si vous commencez à vous voir réussir, vous devriez écrire, prendre des notes dans un journal à ce sujet. Pour que votre cerveau se mette à penser : "Wow, j'ai fait ça maintenant. Et voilà comment je l'ai fait dans les habitudes atomiques, j'aime qu'il parle d'habitudes empilables, parce que je pense que c'est une chose vraiment cool pour le cerveau d'être capable de faire. Je l'ai utilisé moi-même sur beaucoup de choses, comme votre routine du matin. Si vous les faites dans un certain ordre, vous savez, je dois prendre ces compléments et je les prends pour mon café, alors peut-être que je n'oublierai pas de prendre mes compléments, et puis je passe à la chose suivante. Mais je pense que c'est une stratégie puissante, aussi. Mais je pense que lorsqu'on peut faire savoir à notre cerveau que le fait d'écrire ce qu'on apprend en échouant, et puis d'écrire ce qu'on apprend en réussissant, peut vraiment se construire. Oui, c'est ce qui se passe ici.
Julie Arndt 20:54
Oui, non, absolument. Je crois beaucoup à la tenue d'un journal. Et ça m'aide à réfléchir à ce que j'essaie et à m'améliorer, c'est sûr.
Wendy Hanson 21:03
Oui, bien, c'est génial. Et pourquoi le changement, vous savez, nous sommes coincés dans ces ornières. Comme vous le dites, il y a cette autoroute dans notre cerveau qui est très profonde en ce moment et qui fait que nous continuons à faire la même chose encore et encore. Et pourquoi le changement est si inconfortable pour nous en tant qu'humains ? Qu'est-ce qui nous en empêche ?
Julie Arndt 21:24
Je pense qu'on se met souvent dans notre propre chemin, non ? Je pense que souvent, nous ne comprenons pas ce processus. Et donc les champs de changement, inconfortables, et peut-être même effrayants, parce que vous êtes comme, ah, parce que je suis tellement habitué à ça, d'accord. Mais c'est, c'est vraiment, je pense, c'est vraiment puissant de savoir que notre cerveau ne sait pas la différence entre bon et mauvais. Il sait seulement ce que nous avons fait de manière répétée encore et encore et encore. Et c'est si puissant, parce que quand vous y pensez, dans tout ce que vous expérimentez, quand il s'agit de changement, c'est quelque chose de nouveau pour notre cerveau. Et notre cerveau, tout d'abord, tire toujours la sonnette d'alarme et dit, je ne sais pas vraiment ce que c'est, ce n'est pas ce à quoi je suis habitué. Alors regardons ça, nous devenons littéralement dépendants des pensées et des sentiments que nous avons sur une base régulière. Et cela crée notre identité. Et donc quand notre identité est défiée, n'importe comment, n'importe si c'est une réorganisation dans la compagnie, ou une nouvelle personne qui arrive, qui défie notre façon de penser, c'est, c'est toujours inconfortable. Mais je pense que quand on peut s'asseoir avec l'inconfort, et l'accepter, ça fait aussi partie du processus, on peut traverser ça avec plus de grâce. Et c'est vrai, où parler, nous pouvons parler ici maintenant de la résilience et comment construire la résilience et pourquoi les routines sont si importantes pour construire la résilience, que tout est interconnecté.
Wendy Hanson 22:54
Ouais. Wow, c'est tellement vrai. Et j'aime, vous savez, ce à quoi on résiste vraiment, persiste. C'est apparu dans une conversation de groupe que j'ai eu avec des gens la semaine dernière. Et c'est comme, ouais, ça se montre toujours, ne résistez pas, acceptez-le, et dites, Wow, n'est-ce pas intéressant. Et je pense que nous avons la chance d'avoir une formation de coach, parce que nous avons vraiment aiguisé un muscle de curiosité. Donc si tout le monde pouvait regarder ce qu'il fait avec curiosité, plutôt qu'avec un jugement, il serait beaucoup plus facile d'arriver à l'autre côté. Oh, n'est-ce pas drôle, je fais ça encore, au lieu de se donner tort, ça revient souvent dans les formations de pleine conscience, quand les gens disent, mon Dieu, j'ai cet esprit de singe. Et je continue, si vous êtes comme, C'est curieux, j'ai l'esprit de singe, je dois juste y retourner encore. Et je ne peux pas, je ne peux pas faire ça. Donc j'aime qu'il y ait des outils que nous pouvons utiliser pour parler à notre cerveau d'une manière différente et avoir ces visualisations de ces autoroutes et construire de nouvelles routes à travers les champs de blé.
Julie Arndt 24:03
Et aussi comprendre que cette résistance fait aussi partie du processus, que tout le monde éprouve de la résistance. Et comme nous parlions déjà du livre de James Clears, Les habitudes atomiques, il en parle aussi, vous savez, ce qui fait la différence entre un amateur et un professionnel, c'est qu'ils peuvent s'accrocher malgré la résistance. Et ils peuvent aussi résister à l'ennui, ce qui est très puissant. Cela vient avec la création d'habitudes ou de routines saines ou de nouvelles pensées et processus, n'est-ce pas ? Il s'agit vraiment d'aimer, d'apprendre à aimer ce processus, comme vous le disiez aussi, d'avoir ces différents outils à portée de main pour observer et rester curieux à leur sujet.
Wendy Hanson 24:48
Quand tu parles de ça, Julia, je pense aux Jeux Olympiques, et je pense que tu dois passer par beaucoup d'entraînement et beaucoup d'ennui pour être capable de passer par là et beaucoup d'échecs et de continuer à regarder en arrière et à regarder et à entraîner ton cerveau jusqu'à ce que tu aies cette mémoire musculaire, et ces autoroutes sont les bonnes autoroutes qui sont construites dans le cerveau. Et vous pouvez célébrer vos victoires. Et vous savez, sachez que vous n'allez pas toujours le faire correctement. Mais, bon sang, ça demande beaucoup de persévérance. Ouais. Donc pour nos auditeurs, quels sont les premiers pas que l'on peut faire ? Ils disent, "Wow, je suis vraiment en train de me mettre en travers de mon chemin". Maintenant, vous savez, ces croyances limitantes dont nous parlons sont vraiment en train de se manifester, quelle est la première étape et certains des autres outils que l'on peut utiliser pour les croyances limitantes.
Julie Arndt 25:35
So the first step, I would say, is always awareness. Right? It's about understanding that there is something that's actually holding you back, I It's funny, when I talk with my friends, sometimes, and we talk about things I'm always like, this sounds like a limiting belief. To me. Sometimes it's helpful to talk with other people about that, right? And have them help you identify the limiting belief of your maybes, you know, standing on your own, in authentic in your own way to identify them. So taking time to just reflect on what is my limiting belief and really writing that down, or really, I did, like defining that that's really powerful. So that's the first step that you can take. And then the second step, there's like a second and third step, I would say, is to redefine. So instead of thinking this, what would be a healthier way to think about this right, I'm gonna give the example again, with time management, or calendar candle calendaring, because I, I talked with a lot of people on a day to day basis that do believe that they do not have power over their calendar. So that would be the limiting belief, right, I do not have power over my calendar, or I do not have power over how I'm spending my time during my working hours. And then a healthier belief would be, I have the power to manage my own time. And, you know, one of the steps could be to create this visual cue to have to have literally just this new belief on a piece of paper, where you can see it. And when you're going through your day, and you're having this kind of resistance of I really have no power over my over my time to really change the narrative. That could be one way. But then you could also think about what is connected to that limiting belief. What kind of behavior Am I performing on a day to day basis that that supports this limiting belief that supports going down that highway, right? Maybe you're always angry, and you are always working late at night. So in order to change that belief, in order to show that that's actually not true, you could think about maybe one or two ways of how you can take action in order to better take control of your time. So that could be for example, to create time blocks on your calendar, two or three times a week where you really manage your own time where you create space in order to work on your projects. So that's really, really powerful to have these different to really build these new actions and behaviors around a new belief, right? What did that what am I doing today, identifying that, and then what do I want to change? It's kind of this behavior, or like the cue, and then the behavior, right, I'm getting out of bed. First thing I do is I take my phone and I check my emails, well, if I don't want to perform that behavior anymore, than I need to change, change the change to behavior. So same cue, I'm getting out of bed, I am sitting down in meditation for five minutes, or I'm stretching or whatever. So you asked about other tools for helping us to break limiting beliefs. Meditation is a really powerful one, because it helps us actually access the subconscious mind, which I talked a little bit about at the beginning of the podcast interview today. super powerful. I mean that we could we could do a podcast interview just about this topic by itself, because it's it's a big topic. But a really great book that I can highly recommend, if people want to learn more about this is the book from Dr. Joe Dispenza, called Breaking the Habit of being yourself. And he talks a lot about neuroscience and what's happening in your brain and how does meditation actually help you to get into lower brain frequencies in order to shift that behavior. So meditation is one way to do that. Hypnosis is another way to do this. That's why hypnosis when people are trying to break the break the habit of smoking, for example, right, or a fear of flying, they're really accessing the subconscious mind where those limiting beliefs are stored. And then they're getting redefined. So it's obviously there's a conscious way to do this and to tackle it and to take action and to be very mindful about the steps that you're taking. But then there's also deeper rooted things. Well, as I was saying earlier, when when you're when you've been married, traumatized or when you've been creating a certain belief around something, in order to protect yourself, sometimes it requires a little deeper work in order to get there So obviously, obviously meditation, we talked about hypnotherapy, therapy, obviously therapy and coaching, right having somebody to help you through this, because sometimes it is difficult to break through our own belief systems. Because it's just who we are. Right? It's, it has become our identity. And in order to break that, and yeah, it's more powerful to work with professionals as well and get help.
Wendy Hanson 30:24
Oui. Oh, c'est génial. Oui, on ne devrait jamais laisser cette option de côté. Parce qu'on ne sait pas ce qu'on ne sait pas. Et parfois, on ne peut pas le voir soi-même. Tu as besoin de quelqu'un pour te tenir un miroir. Et j'ai aussi aimé quand tu as parlé d'écrire tes, genre, croyances limitantes ? Et puis quel est le contraire de ça ? C'est un bon exercice de coaching que tu peux faire avec toi-même. Dresser une liste de vos croyances limitantes. Et si vous n'aviez pas cette croyance, quelle est la croyance de l'autre colonne que vous voudriez avoir ? Et je pense que c'est important d'avoir les deux en bas, tu vois, tu vois, ouais, laquelle est la meilleure ? Lisons-les à haute voix. Laquelle est la meilleure, cette croyance pour cette croyance, ce sentiment pourrait vous aider à avancer un peu, et vous mettre sur la bonne voie pour creuser votre nouvelle autoroute,
Julie Arndt 31:12
ça nous ramène au changement de perspective que vous avez mentionné au début. Je me souviens quand j'ai commencé la TCC, la thérapie cognitivo-comportementale. Et j'ai suivi un cours pour devenir un praticien en TCC. Et l'un des outils était de changer de perspective. Et c'était, je me souviens de ce moment, parce que j'étais comme, wow, c'est si puissant. C'est tellement simple. Mais nous avons le pouvoir. Si nous avons le pouvoir de penser dans une direction, nous avons aussi le pouvoir de penser l'autre jour dans l'autre sens. Et j'ai juste pensé que juste encore une fois, juste savoir ces choses vous donne tellement plus de pouvoir pour faire des changements dans votre vie.
Wendy Hanson 31:53
Pas vrai ? Et parfois, c'est simple, mais ce n'est pas facile. Oui. Il faut être persévérant. Oui, nous devons persévérer et nous récompenser. Quand nous sommes comme, wow, je fais beaucoup mieux. Parce que souvent, nous ne reconnaissons pas les choses que nous faisons bien, nous reconnaissons seulement les choses que, mon Dieu, ce n'est pas bon. Je ne pense pas que je fais du bon travail avec ça. Eh bien, c'était génial. Julia a vraiment, tu sais, aidé les gens à regarder derrière ce qui se passe dans nos croyances limitantes et, et quelques bons outils. Tu sais, j'aime les choses pragmatiques que les gens peuvent écouter pendant l'émission, et puis s'en aller et dire, laisse-moi essayer ça. Laissez-moi faire une liste de choses. Laissez-moi documenter ce qui se passe. Je pense à ces outils. Donc, si les gens veulent entrer en contact avec vous, ou en savoir plus sur le travail que vous faites, Julia, quelle serait la meilleure façon de le faire ? Nous mettrons tous vos médias sociaux dans nos notes d'émission, mais y a-t-il autre chose que vous voulez que les gens sachent ?
Julie Arndt 32:50
Oui, je pense que le moyen le plus simple d'en savoir plus sur moi est probablement mon site web, peak performance. method.com. Et puis de là, vous pouvez trouver tous les liens vers les médias sociaux et comment travailler avec moi et mon podcast a souligné où je parle de, vous savez, toutes ces choses différentes, comment maintenir la performance au fil du temps. Et, oui, je suis excité de me connecter. Oui,
Wendy Hanson 33:14
c'est génial. Et merci pour les exemples chez Google. Je pense que beaucoup de gens peuvent s'identifier à ça. Et dans les entreprises dans lesquelles ils sont maintenant. Donc je pense que le fait de savoir que vous avez des exemples personnels, puis des exemples professionnels, les gens disent, oh, oui, oui, elle a compris et c'est quelque chose à laquelle je dois penser. Merci beaucoup d'avoir partagé votre sagesse avec nous aujourd'hui. Et tout le monde, ce que nous voulons que vous fassiez, c'est que vous preniez des mesures à partir de cela, si vous vous identifiez à cela, faites quelque chose quand vous sortez de ce podcast et dites-vous ce que je vais faire pour ne pas résister à cela ? Parce que nous savons que ce à quoi nous résistons persiste ? Et quels outils pourrais-je utiliser et que voulez-vous vraiment accomplir ? Et puis lancez-vous un défi et récompensez-vous pour ce qui se passe. Alors merci beaucoup, Julia.
Julie Arndt 34:02
C'est un plaisir. Merci beaucoup de me recevoir.
